¿Deseas tener un Peso Ideal? Sigue estos Pasos

En la actualidad, un número considerable de la población se ha visto afectado por la obesidad y el sobrepeso. Todos somos responsables de nuestra salud, y la alimentación juega un papel fundamental tanto a la hora de mantener nuestra figura como de perder peso.

Para bajar de peso rápidamente,  el principal secreto consiste en realizar cambios en el estilo de vida, como disminuir la cantidad de calorías diarias, aumentar la actividad física, principalmente ejercicios cardiovasculares para quemar la grasa acumulada en el organismo.  Además de esto, se debe tener claro el objetivo que se quiere alcanzar, por lo que estos cambios a nivel nutricional deben incluir alimentos más naturales y menos procesados, aumentando el consumo de agua, frutas, vegetales y  alimentos integrales para aumentar el aporte de fibras al organismo, disminuyendo las grasas, los alimentos precocidos y los alimentos ricos en carbohidratos simples.

Antes de iniciar cualquier dieta, es importante la orientación de un médico o un nutricionista, quien recomiende un plan nutricional adaptado a las necesidades individuales, a la condición de salud y al estilo de vida de la persona, evitando así el efecto rebote, el desequilibrio nutricional y el aumento del peso perdido con el paso del tiempo.

Sin embargo, como toda dieta, es necesario hacer ciertos cambios o seguir ciertas recomendaciones. En otras palabras: Debemos ser disciplinados al seguirla y cuidar lo que comemos; Esto hará que nuestro cuerpo se vea obligado a sacar la energía desde el interior de nuestro organismo y tomar la grasa como combustible principal.

No solo es importante lo que comes sino como lo haces, es decir, tus hábitos alimenticios influirán de una manera u otra en tu peso final. Por lo que será de vital importancia modificarlos hacia unos hábitos más saludables.

Habrá que cambiar aquellas situaciones que estimulen el hambre, la propia conducta durante las comidas. Por ejemplo:

• Aprender a comer poco a poco
• Controlar la ansiedad
• Sin olvidarnos de realizar las cinco comidas del día, no picar entre horas y elegir siempre cocciones que no requieran tanto aceite, preparar los alimentos al vapor, plancha y horno.

Y recordar que el ejercicio físico es tan importante como la dieta para poder llegar al peso ideal, sin ello resultaría mucho más difícil conseguir nuestro objetivo y mantenerlo.

Para nadie es un secreto  que comer entre comidas puede ser algo saludable, pero también es la forma más fácil de subir de peso si no eliges los alimentos adecuados. Claro, a veces la tentación nos gana y podemos echar a perder una dieta en un par de días. El picar no es que sea conveniente, sino que es una buenísima estrategia para mantener nuestra glucemia controlada y por tanto regular nuestro apetito.

Si sabes qué alimentos saludables puedes comer entre comidas no tendrás ningún problema. Nuestra sugerencia para un picoteo saludable es de: fruta, lácteos desnatados, cantidades controladas de frutos secos, pequeños bocadillos y sándwich de pan integral pueden ser muy buenas alternativas.

Se recomienda tomar  5-6 comidas diarias para llevar una dieta equilibrada, ya que de esta manera evitaremos pasar hambre y conseguir que el organismo no tienda a acumular reservas para los periodos de hambre. Es por ello que consumir alimento de forma habitual nos ayudará a conseguir este objetivo, pero debemos hacerlo de manera que ingiramos alimentos en pequeñas cantidades, pues en lo que esto consiste es en consumir la misma cantidad de alimento repartida en varias comidas destinadas a no pasar hambre en ningún momento.

 AGUA PARA UN PESO IDEAL

El agua es indispensable para la vida y sus beneficios son innegables para la salud. Todos los órganos necesitan de agua para su buen funcionamiento: por voluntad y conveniencia debemos aprovechar este elemento tan importante, efectivo y saludable que nos ofrece la naturaleza, y que siempre tendremos a nuestro alcance.

Está claro que sin agua no se podría vivir y «Beber más agua» ha sido una de las recomendaciones más habituales e insistentes de los nutricionistas para alcanzar y mantener un peso equilibrado. El agua ayuda a adelgazar y aunque el efecto «adelgazante» del agua no puede ser comparado al de la dieta o la actividad física,  es un contribuyente importante, y es claro que beberla en la cantidad adecuada nos ayuda a perder peso.

Mientras te acostumbras al consumo de agua, es recomendado empezar por pequeñas cantidades, especialmente en ayunas, pues tomar agua en ayunas es ideal para la eliminación de toxinas y de todas las sustancias que nuestro cuerpo no necesita. Puedes iniciar tomando 1 vaso de gua al clima  en  ayunas y progresivamente aumentar hasta llegar a tomar 4 vasos de agua.

Beneficios de tomar agua:

• Suprime el apetito y ayuda al cuerpo a metabolizar las grasas. Beber un vaso de agua 10 minutos antes de comer, permite llegar con menos ansia a la mesa. Entre más agua beba, más grasa sale del cuerpo.
• Un funcionamiento correcto del cerebro, es el resultado de una adecuada hidratación.
• Los riñones funcionan bien, ayudándolos a eliminar residuos y nutrientes innecesarios a través de la orina.
• Mejora el tracto digestivo ya que el agua es necesaria en la disolución de nutrientes para que estos puedan ser absorbidos por la sangre y transportados a las células.
• El agua es un gran aliado para la piel ayudando a mantener la elasticidad de la misma y su tonicidad.
• El agua actúa como un lubricante para los músculos y las articulaciones: ayuda a proteger a las articulaciones y a que los músculos funcionen correctamente.

ALIMENTOS PERMITIDOS EN UNA  DIETA IDEAL

Los alimentos permitidos deben ser ricos en fibra, proteína, vitaminas, minerales y que posean bajo contenido de carbohidratos: ejemplo: